压力管理小贴士莱恩社区大学-菠菜靠谱老平台

压力可能是每个人生活中正常且必要的一部分. 这是身体对出现的挑战的自然反应. 在大学里，学生们经常面临令人兴奋的新挑战，但也可能会带来一些压力. 以一种健康的方式管理这种压力对于学生的学业成功和个人幸福至关重要. 以下是旨在帮助学生应对压力的资源.

压力可以是一种生理反应，但它也会影响情绪、行为和认知. 每个人都以不同的方式感受压力, 了解和识别常见的体征和症状是很重要的.

下面的部分将提供更多关于管理压力的健康方法的信息.

食物可以在很多方面帮助管理压力. 某些食物可以促进大脑中的荷尔蒙, 并有助于增强免疫系统和降低血压. 以下是其中一些食物:

复合碳水化合物有助于大脑产生血清素(一种有助于调节情绪的化学物质). 它们还含有维生素和矿物质以及纤维. 全麦面包、意大利面和老式燕麦片都是不错的选择.

Omega-3脂肪酸被认为有助于减轻压力和焦虑, 提高浓度, 改善情绪. 鳄梨、鲑鱼和金枪鱼都是不错的选择.

通常，喝一杯热饮料可以增加镇静的感觉. 薰衣草和洋甘菊等草药已被证明具有放松作用. 茶还可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平.

坚果含有很多营养物质，包括维生素B，有助于减轻压力. 坚果和种子也富含镁元素，镁元素有助于更好地控制焦虑. 不错的选择包括开心果、杏仁和核桃

高水平的维生素C有助于缓解压力，增强免疫系统. 好的选择包括橙子、葡萄柚和草莓.

黑巧克力富含抗氧化剂，有助于降低压力荷尔蒙水平. 看看巧克力棒上的标签，确保只有两到三种成分，如可可豆, 糖可以, 还有可可脂.

益生菌支持肠道健康，促进营养物质的消化和吸收. 肠道健康可能有助于改善焦虑、抑郁和情绪. 酸奶、康普茶、味噌、酸菜和泡菜都是不错的选择.

高纤维饮食可能与减少焦虑、抑郁和压力有关. 它们还可能有助于调节血糖. 羽衣甘蓝、花椰菜、青豆和浆果都是不错的选择.

有指导的冥想和放松技巧可以帮助减轻压力的影响. 这些技巧可以触发身体的放松反应，并有助于防止压力对身体造成的伤害. 练习冥想也有助于重新集中思想, 调节血压和心率, 提高免疫功能, 还有更多. 如果定期完成，这些实践也可以带来长期的弹性. 以下是一些免费视频，指导用户学习一些基本的冥想和放松技巧.

由康文署Katherine Oglesby提供. 凯瑟琳是经过认证的创伤瑜伽教练.

压力管理小贴士